腰痛！
好好的腰，到底是怎么在生了娃后，就一步步坏掉了？
我们的腰
几乎无时无刻不在工作
腰，是一个非常吃苦耐劳的组织，除了平躺，其他几乎所有时间腰部各个组织都在卖力工作——
▪ 腰椎椎体：负责支撑全身的负重
▪ 椎间盘：负责吸收来自外界的冲击和压力，进行缓冲
▪ 腰肌：负责保护骨骼、骨关节，完成扭转，弯曲，伸展等动作
▪ 韧带：负责感知关节位置，并稳定关节排列在一个正确的力线上
十月怀胎 是对腰部的巨大挑战 在怀孕期间，身体会不断分泌的松弛素，让骨骼之间的韧带变得松软，为生产做准备。然而，在松弛素的作用下，也会导致腰椎关节的稳定性降低，让关节在孕期变得越来越难协调活动。 这样一来，腰椎关节外部的肌肉负担就会比原来更重，更加容易导致肌肉劳损。 这种体态的改变，势必引起腰背部肌肉的负担增加，更容易劳损、疼痛。 下一个挑战马上又来了：带娃。 错误的带娃姿势 加剧了你的腰痛 我们先来看一下，日常生活中一个普通人在不同姿势下，腰部的受力情况： 在两项研究中，体重 70 kg 的人在不同姿势下， 腰（椎间盘髓核）承受的压力变化 从图片中我们可以很直观地看到，无论是站立、坐姿还是负重，只要一弯腰，压力就会明显上升。 而弯腰，恰恰又是当妈后带娃期间，最常用的姿势—— 01：弯腰抱娃 另一个常见的动作就是从床上、地上、婴儿车里、澡盆里把娃抱起来，大多数妈妈的动作都是直着胳膊、弯腰抱起宝宝，类似这样： 这种姿势下，宝宝距离身体较远，宝宝体重的杠杆力加上在弯腰的曲度下发力，就会造成腰椎后方软组织压力剧增。 如果是关节稳定性差的宝妈，这样做还很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤、椎间盘膨出或突出。 02：弯腰互动 在家陪玩、带娃外出时，很多妈妈都会时不时就弯下腰来跟宝宝互动，前倾弯腰驼背也是成了带娃常态。 这种状态下脊柱压力会增大，腰部更容易疲劳。 如果你弯腰一会儿，直立起来就感觉腰部不适，那说明腰椎的软组织反应速度变慢了，不能很快的适应你改变姿势的需求，这个时候就要开始改变用腰椎习惯了。 做好两件事，缓解腰痛 01：生娃后让身体充分休息 一般产后 6～8 周的时间，妈妈的大部分激素、身体机能和器官可以恢复到非孕期水平。 在这期间，要避免过度疲劳，多休息，保持充足的睡眠。洗衣服、换尿布等工作，可以尽量由家人代劳。 02：带娃过程中，避免在弯腰姿势下发力 抱娃时，先屈膝或者蹲下来，缩短和宝宝之间的距离，然后再抱起宝宝。
