做个有趣的小测试。
想象一下,你面前有一个离地16米高的窄木板。你要像走钢丝一样走过去,你的感觉是什么?恐惧?因为你预测自己肯定会掉下去。紧张?因为你感觉很多人会看你出丑。伴随恐惧、紧张而来的,可能还有焦躁不安。
那么,如果你是一个杂技演员呢?
面对“走钢丝”,你会想:“我只要保持平衡,就可以顺利走过去。如果没把握,可以系安全绳,就算失败了,也可以再挑战。”
发现没,当人冷静下来,发现自己没有安全问题,就能作出理性又准确的判断,也不会轻易陷入焦虑。
这则经典的心理学测试,出自亚伦·T·贝克博士的《这样想,不焦虑》。
亚伦·T·贝克,一直被视作认知疗法的创始人。
他通过25年的实践,得出一个惊人的结论:“不同的思维方式,会使我们对同一件事产生不同的感受。改变思维,就可以改变主观感受。”
那我们应如何打败焦虑呢?
亚伦用女儿的这段经历,向我们展示了什么是“认知疗法”。
他的女儿克里斯提娜,在16岁那年,拿到了驾驶证。和很多新手一样,一开车上路,女儿就紧张得手足无措。眼睛直勾勾盯着前面,双手紧握方向盘,每一块肌肉都紧绷,情绪异常焦虑。
一次,一辆大货车迎面驶来,吓得女儿发出尖叫,直接在路中间熄了火。
这之后,别说开车上路,一说起开车,女儿就焦虑到大发脾气。每当这时,亚伦都轻轻拍拍女儿的肩膀,跟着女儿一起改变思维认知。
一、直视思维:直面内心的恐惧。
克里斯提娜说:“驾驶很危险,一旦发生事故,我一定会死掉。”
亚伦点点头,没有反驳,他只想让女儿先知道自己为什么焦虑。
正所谓,知己知彼,百战不殆。
如果焦虑是个劲敌,我们第一步要做的,是看清敌人的样子。
举个例子,你担忧自己的前途。
那就要仔细想想,你是为行业发展担忧,还是对自己的能力没信心。
先找到焦虑的根源,你才能找到破除焦虑的方法。
二、验证思维:校验自己的想法。
亚伦问女儿:你有没有查过,发生事故的概率是多大?原因又有什么?
女儿听后,开始上网查,得出一个结论,如果遵守规则,安全驾驶,发生事故的可能性并不高。
这一步,是为了让女儿验证,她的想法是否客观。
三、成长型思维:永不放弃去做。
亚伦不仅仅是带着女儿反复练习驾驶,更是在反复练习如何摆脱焦虑。
亚伦说,焦虑非常顽固,不可能轻易摆脱。
需要我们一次次重复上面的步骤,一次次更正头脑里的惯性想法。
到最后,克里斯提娜顺利学会了开车,更学到了遇事不焦虑的诀窍。
思维方式一变,情绪状态和自身处境,也就跟着变了。在心理学上,有个概念,叫“习得性无助”。意思是,当人的思维定格时,做起事来就很容易陷入无助的状态。
古希腊哲学家爱比克泰德曾说:
人不是被事物本身困扰,而是被他们关于事物的意见困扰。
境随心转,我们其实都活在自己的观念中。
悲观者困于当下,乐观者得未来。
事实上,心理治疗最行之有效的措施是重视预防,而非专注干预和善后,主动去学习心理学知识、参加心理咨询或治疗来保障心理健康,可以看作个体为自己心理健康负责。
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