假期综合症，是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
一、调整作息 保证睡眠质量
节假日期间熬夜是常态，生物钟完全被打乱，上班当然也就疲乏困倦。如果上班前一晚睡不着，可以在睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚、睡前听听音乐，都是不错的方法。最好还能提前2小时躺在床上，重要的是不要玩手机。如果上班第一天觉得疲惫，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
二、调整饮食结构 恢复运动
假期的你是不是天天火锅烧烤？假期最后一两天可以减少肉类，多吃谷类食物和绿色蔬菜。另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。注意，果汁不能代替鲜果。
“每逢佳节胖三斤”，恢复运动就显得尤为重要，否则人就总会觉得无精打采。
为了恢复元气满满，可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等。如果是在家里，也可以打扫卫生，用一份全新的心情迎接上班。
三、调节心理 缓冲假期疲劳
有的人一想到第二天就要投入正常紧张的工作，会产生陌生感以及恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行一些调整，就能恢复正常。
由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，因此工作效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。
